Főoldal › Blog › Hogyan kapcsolj ki este, ha pörög az agyad? 5 testi módszer
Hogyan kapcsolj ki este, ha pörög az agyad? 5 testi módszer
Miért nem megy a kikapcsolás fejből?
Amikor egész nap döntesz, szervezel és reagálsz, a tested készenlétben marad akkor is, amikor már semmi dolgod. Ilyenkor hiába mondod magadnak, hogy „most pihenj”: a feszültség a testedben van, ott is kell elengedni.
1. Rázd ki magadból
Állj fel, és egy-két percig lazán rázd a karjaid, a lábaid, a vállad. Butaságnak tűnhet, de sokan érzik utána, hogy lejjebb megy a belső zaj.
2. Hosszabb kilégzés
Lélegezz be négy számolásig, és fújd ki hatig vagy nyolcig. Öt-hat kör elég. A hosszú kilégzés a legtöbb embernél megnyugtatóan hat.
3. Egy dalnyi szabad mozgás
Tegyél be egy számot, és amíg tart, mozogj úgy, ahogy jólesik. Nem kell táncnak lennie. A lényeg, hogy közben a testedre figyelsz, nem a holnapi teendőkre.
4. Váll és állkapocs
Húzd fel a vállad a füledig, tartsd öt másodpercig, majd ejtsd le. Háromszor. Utána lazítsd el az állkapcsod: a fogaid ne érjenek össze. Meglepően sok feszültséget tartunk ezen a két helyen.
5. Képernyő nélkül az utolsó fél órában
A görgetés újabb ingereket ad az amúgy is teli fejnek. Lefekvés előtt fél órával tedd le a telefont, és csinálj valami lassút a kezeddel vagy a testeddel.
Ha egyedül nem megy
Közösségben, jó zenére sokkal könnyebb elengedni. Az alkalmakon végigvezetlek ezen az íven: megérkezés, felszabadult mozgás, lecsendesedés.
Ha tartósan rosszul alszol vagy szorongsz, beszélj orvossal vagy szakemberrel. Ez az írás nem helyettesíti a szakszerű segítséget.
Gyakori kérdések
Mit csináljak, ha fáradt vagyok, de nem tudok elaludni?
Próbálj meg a testeden keresztül lecsendesedni: pár perc lassú mozgás, hosszú kilégzések, a váll és az állkapocs ellazítása. Ha a probléma tartós, kérj szakmai segítséget.
Segít a mozgás a pörgő gondolatok ellen?
Sokaknál igen, mert a figyelmet a gondolatokról a testre viszi, és segít levezetni a nap közben felgyűlt feszültséget.